Всё Здоровье

Банановая диета для похудения — худеем вкусно

Соблюдать диету — это волевое решение. Иногда, чтобы избежать срыва и не скушать какую-то сладость приходится приложить немало усилий. А как же быть тем, кто не готов к строгим диетическим рамкам и отказываться от сладкого?

Банановая диета подходит для любителей этого тропического фрукта. Он достаточно богат полезными, питательными веществами. К тому же, сладкий вкус мягко скрасит неминуемые ограничения в еде.

Банановая диета для похудения — вкусное похудениеАвтор этого метода похудения — олимпийский спортивный диетолог из Англии доктор Джейн Гриффин. На сегодняшний день эта программа питания успешно используется женщинами по всему земному шару. Их результаты вдохновляют.

Суть и принципы диеты

Не смотря на то, что эти фрукты не являются признанным диетическим продуктом, при правильном их употреблении можно за неделю специального питания потерять до 6 килограмм лишнего веса.

Бананы имеют богатый на витамины и микроэлементы состав, особое значение имеет высокое содержание калия, натрия.

По сути, эта диета относится к ряду углеводных монодиет, даже несмотря на то, что бананы можно дополнять некоторыми другими продуктами. Для результативности в рацион рекомендуется ввести кисломолочные продукты низкой жирности — ацидофилин, обезжиренный творог, кефир, ряженка, сыворотка. В единичных случаях допускается использовать 1,5% молоко.

Суточная калорийность диеты 1200-1500 калорий.

Внимание! Продолжительность банановой диеты не должна превышать 7 дней. Это может принести вред здоровью.

Для питья используют зеленый, красный чай, негазированную минералку или разбавленные ягодные соки в неограниченном количестве, но не менее 2 литров. Таким образом выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества из организма, а также нормализуется сердечная, почечная функции.

Желательно перед началом банановой диеты провести один разгрузочный день, с исключением жареной, копченой, жирной пищи; алкоголя; продуктов с вкусовыми усилителями; сладостей.

В период соблюдения диеты и в течение недели после ее завершения, нужно ограничить интенсивность физической нагрузки. Оставить кратковременную аэробику или 15 минутную легкую кардио-зарядку. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и стимулировать работу сердца.

После выхода из банановой диеты необходимо организовать рациональное, сбалансированное питание. Иначе все достигнутые результаты будут утрачены в короткие сроки, а потерянные килограммы вернутся на свои места.

Для обогащения организма микроэлементами и витаминами, принимают курс поливитаминных минеральных комплексов.

Преимущества банановой диеты

Преимущества банановой диеты

  • Экологичное мягкое очищение организма.
  • Комфортная переносимость.
  • Нормализация функции органов пищеварения.
  • Стабилизация метаболизма и внутренних обменных процессов.
  • Укрепление работы сердца, почек.
  • Улучшение состояние волос, ногтей.
  • Большое содержание жирорастворимых витаминов благотворно влияет на функцию яичников у женщин.

Недостатки банановой диеты

  • Ограниченность и скудность рациона.
  • Диета не разрешена к применению у лиц с сахарным диабетом, гастритом с высокой кислотностью, воспалительными заболеваниями вен и склонностью к тромбообразованию, варикозной болезнью ног.
  • Недостаточное содержание железа в питании. Частое и длительное соблюдение этой диеты может привести к развитию железодефицитной анемии.
  • Возможное развитие аллергической реакции на фрукты. В этом случае необходимо прервать диету и обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Виды банановой диеты

Простая легкая банановая диета

Разрешено употреблять до 1,5 кг очищенных фруктов за 6 приемов. Жидкость употребляют в неограниченном количестве. Употребляя в этом случае менее 1500 калорий в сутки, можно комфортно для организма потерять до 3 кг веса. При продолжении диеты больше 3 дней нужно ввести в дневной рацион 2 яйца или 100 гр нежирного творога.

Строгая банановая диета

Разрешается съесть в день только 4 фрукта. Пить при этом можно лишь воду без газа в неограниченном количестве. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-2.5 часа до сна. Этот вид диеты не разрешается соблюдать более трех дней.

Щадящая бананово-молочная диета

Суточный состав питания включает 4 банана и 1 литр молока или кефира низкой жирности, либо 500 гр нежирного биойогурта без подсластителей. Сидеть на таком режиме питания можно до 10 дней. При этом можно потерять до 5 кг.

Строгая молочно-банановая диета

Продолжительность не дольше 5 дней. Разрешено 3 фрукта и 3 стакана молока, кефира или йогурта, разделив это на 3-4 приема. Жидкость пьют в неограниченном количестве. Последний прием пищи не позднее 18:00. Смешав в блендере молоко с бананом, можно побаловать себя коктейлем или домашним мороженым. Для этого нужно разлить смесь в формы и оставить в морозильной камере на 2-3 часа.

Особые виды банановой диеты — для ценителей вкуса

На завтрак, обед и ужин разрешены простые банановые блюда:

  • омлет с бананом;
  • запеченный банан в яичной корочке;
  • яблочно-банановый салат;
  • банан с творогом.

Жидкость пьют в неограниченном количестве. При таком формате диеты можно скинуть до 600 гр ежедневно и придерживаться такого питания не дольше 10 дней.

Приведем примерное меню банановой диеты:

Меню на 3 дня

На день выделяется 1,5 гк фрукта. Примерное меню для 3-х дневной диеты:

  • Завтрак: 1 банан, зеленые чай.
  • Перекус: стакан молока или кефира.
  • Обед: 2 банана (можно в виде пюре), стакан кисло-молочного напитка.
  • Полдник: 1 банан, зеленый чай.
  • Ужин: 1-1,5 банана, 1 стакан кефира или йогурт.

Зеленый чай без сахара в течение дня можно пить в неограниченном количестве.

Если в какой-то момент тяжело соблюсти такие ограничения. То можно добавить 100 гр обезжиренного творога 1 раз за день. Перед сном можно выпить дополнительно стакан кефира или съесть небольшую порцию йогурта.

Меню на 7 дней

Такая продолжительная диета переносится немного тяжелее, поэтому можно дополнительно включить в рацион:

  • 100-150 гр нежирного творога.
  • 1-2 грейпфрута.
  • 200 гр отварной грудки курицы или индейки.
  • 200 гр отварной белой рыбы.
  • 1-2 отварных яйца.

Этими продуктами можно поочередно дополнять основные приемы еды, чередуя в разные дни по своему усмотрению. Примерное недельное меню такое же, как и при 3-х дневной диете:

  • Завтрак: 1 банан, зеленые чай.
  • Перекус через 2-3 часа: кисломолочный напиток.
  • Обед: 2 банана, 200 мл молока, 150 гр грудки или рыбы.
  • Вечерний перекус через 2-3 часа: 1 банан, зеленый чай.
  • Ужин: 1-1,5 банана, 1 стакан кефира или йогурт, 100 гр куриной грудки или 100 гр творога.

Перед сном можно выпить стакан ряженки или кефира.

Количества зеленого чая или воды не ограничено.

Какие бананы подходят для диеты

Какие бананы подходят для диетыЭта диета предполагает применение большого количества бананов, поэтому выбирать их нужно особенно тщательно и внимательно. При выборе обращают внимание на цвет, форму, твердость и запах фрукта. Он должен быть ровной формы, с кожурой насыщенного желтого цвета, без подгнивших коричневых пятен. Не должно быть видимых дефектов и плесени. Вместе с кожурой фрукта нужно удалить и продольные прожилки.

Какие бананы не разрешены к применению:

  • минибананы,
  • плоды красного сорта,
  • с наличием следов плесени и гнилостных участков,
  • слишком мягкие или перемороженные плоды,
  • сушеные банановые дольки,
  • недозревшие твердые зеленые фрукты.

Выход из банановой диеты

Самое важное правило выхода из любого вида банановой диеты — это умеренность. Нельзя ни в коем случае начинать сразу есть все подряд. Это создаст повышенную нагрузку на желудок, печень и ферментативную систему. В этом случае могут возникнуть нарушения моторики, газообразование, расстройства стула и другие нежелательные последствия. А кроме риска для здоровья, все сброшенные килограммы могут вернуться очень быстро.

Необходимо каждый день вводить по 1-2 новых продукта, продолжая ограничивать жареное, жирное, сладкое, мучное и алкоголь.

В течение месяца после завершения диеты рекомендуется есть на ужин только 1 банан. В случаях, когда этого не хватает и чувство голода сохраняется можно выпить стакан кефира.

Учитывая добротный состав бананов и возможность дополнить питание кисломолочными продуктами можно уверенно рассчитывать на ощутимый результат. Фигура приобретет утонченные черты, волосы и кожа приобретут здоровый вид. А не возвращение потерянных килограммов будет зависеть от дальнейшего образа питания и физической активности. Все-таки диета это не панацея от лишнего веса.

Комментариев к статье: 1
Аватар
К дню рождению своему решила немного скинуть лишние килограммы. И диету, которую я решила попробовать после тщательного выбора, решила выбрать вкусную — банановую. Конечно похудение при помощи бананов под силу не каждому, надо иметь большую силу воли, чтобы не сорваться и погрызть что-нибудь более питательное, да побольше. Но я выдержала, хоть уже была на грани сдаться. За три для диеты ушло 3 килограмма, не плохо считаю. Но наверное больше не буду экспериментировать с бананами))).
Добавить комментарий: