Всё Здоровье

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней

Проблема лишнего веса беспокоит большое количество людей. Гречка является доступным и эффективным помощником в борьбе с ожирением. С ее помощью стройность фигуры восстановится и сохранится надолго.

Польза гречневой крупы

По питательности и ценным качествам гречка не уступает свинине и говядине. Большое количество высокоусваиваемого белка делает ее необходимой для людей, занимающихся спортом. Также она имеет очень низкий уровень гликемического индекса и большое содержание рутина, что способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и понижению артериального давления. Регулярное употребление гречки улучшает кровоток, снижается риск появления холестериновых бляшек, способствует профилактике варикоза и атеросклероза, избавляет от целлюлита. По вкусу это настоящий деликатес, содержащий полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку и большой набор минералов и витаминов. Высокое содержание углеводов и их длительное усваивание обеспечивают продолжительное ощущение сытости.

Гречневая крупа необходимый компонент в рационе питания людей с нарушениями пищеварения. Гречневая мука обладает диетическими свойствами, содержит пектин и пищевые волокна. Чтобы придать блюду ореховый вкус можно добавить гречневой муки. Гречка входит в список низкокалорийных продуктов. Имея в своем составе флавоноиды она активно борется с раковыми клетками. Необработанные ядра содержат в большом количестве фолиевую, кофейную, пирокатехиновую, хлорогеновую и галловую кислоты, а также богаты фосфором, жирными маслами и крахмалом. Гречка часто используется в салатах в качестве отличного гарнира.

Гречку применяют в народной медицине при лечении болезней кишечника и очистки печени. Из муки приготавливают мазь для обработки ран и нарывов.

Гречневую шелуху применяли для набивки подушек, а из цветков изготавливали детские присыпки.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 днейЛюбая диета — это стресс для организма, и нужно учитывать недостаток питательных веществ в этот период. Перед началом необходимо проконсультироваться у диетолога. Гречневая диета является действенной в процессе избавления от жировых отложений. Один из популярных вариантов — это диета на 7 дней, или гречнево-кефирная диета. Помимо крупы основным продуктом в эту неделю будет обезжиренный кефир. Крупа готовится двумя способами:

  • гречку помещают в термос и заливают кипящей водой в пропорции 1 к 2 и оставляют на полчаса;
  • взять 250-300 мл кефира с минимальным процентом жира и залить им 100 г сырой крупы. Смесь оставить на ночь в комнате, и она готова к употреблению утром.

Важно: Кашу следует замачивать на воде или кефире, добавлять соль в минимальном количестве. Специи и масло недопускаются.

Необходимо в течение недели ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Гречневая диета на 14 дней

Эта диета отличается от предыдущей большими послаблениями. На завтрак вместо обезжиренного кефира можно пить стакан черного или зеленого чая с добавлением ложки меда. Два раза в каждую неделю на обед разрешается суп из овощей. Также суп можно готовить из гречневой крупы на нежирном молоке.

Полдник будет состоять из горсти сухофруктов, орехов или фрукта, за исключением банана. Салат из свежих овощей должен дополнять каждый обед. Предпочтение отдается белокочанной капусте, редису и огурцам. Два раза в неделю на завтрак разрешается черный кофе без сахара. Один раз в неделю можно приготовить суп из чечевицы. Разрешается небольшое количество соевого соуса. Чтобы сбалансировать рацион питания и восполнить недостаток микроэлементов в организме необходимо пить поливитаминные комплексы.

Сахар в напитках категорически запрещен, иногда можно добавлять мед. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Примерное меню гречневой диеты

День 1-й:

  • Завтрак: гречневая каша, зеленый чай с медом.
  • Обед: овощной суп, паровая котлета из гречки.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: гречка с грибами и луком.

День 2-й:

  • Завтрак: гречневая каша, салат из огурца, помидора, болгарского перца, с оливковым маслом, чай.
  • Обед: куриный бульон с зеленью.
  • Перекус: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: гречка с зеленью, вареным яйцом.

День 3, 4 и 5-й:

  • Все три дня необходимо есть только гречневую кашу, запивая питьевой водой. Если будет сильное чувство голода, то разрешено съесть горсть сухофруктов.

День 6-й:

  • Завтрак: гречневая каша с обезжиренным кефиром, черный кофе без сахара.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: горсть сухофруктов.
  • Ужин: гречневая каша с цветной капустой.

День 7-й:

  • Завтрак: гречневая каша, помидор, черный чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон с зеленью.
  • Перекус: 200 мл обезжиренного кефира или йогурта.
  • Ужин: гречневая каша, салат из морской капусты.

День 8-й:

  • Завтрак: обезжиренный творог, кофе без сахара.
  • Обед: отварная индейка, салат из капусты и моркови.
  • Перекус: горсть сухофруктов.
  • Ужин: гречневая каша, тушенные овощи.

День 9, 10, 11-й:

  • Все три дня необходимо есть только гречневую кашу, запивая питьевой водой. Если будет сильное чувство голода, то разрешено съесть горсть сухофруктов.

День 12-й:

  • Завтрак: гречневая каша, зеленый чай с медом.
  • Обед: суп с кусочками филе, зеленью.
  • Перекус: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: гречневая каша, тушенные овощи.

День 12-й:

  • Завтрак: гречневая каша, зеленый чай с медом.
  • Обед: суп с кусочками филе, зеленью.
  • Перекус: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: гречневая каша, тушенные овощи.

День 13-й:

  • Завтрак: гречневая каша, обезжиренный кефир.
  • Обед: куриный бульон с зеленью, котлета из гречки.
  • Перекус: любой фрукт, кроме банана.
  • Ужин: гречневая каша с грибами.

День 14-й:

  • Завтрак: гречневая каша, овощной салат, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон с зеленью, вареное яйцо.
  • Перекус: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: грудка индейки, тушеные овощи.

Как нужно питаться после диеты

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 днейЧтобы вес оставался на достигнутом уровне, необходим грамотный и постепенный переход к обычному питанию. Если допустить спешку в этом вопросе, то можно получить расстройство кишечника. При выходе из гречневой диеты самое главное правило: не переедать, и тогда сброшенные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.

По завершении диеты желудок уменьшается вдвое, поэтому большие объемы пищи окажут сильный отрицательный эффект, если не соблюдать следующие рекомендации:

  • ужин должен быть не менее чем за 4 часа до сна в течение нескольких недель;
  • постепенно в ежедневный рацион нужно добавлять нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты;
  • количество потребляемой воды должно составлять не менее 1,5 литра в день;
  • категорический отказ от алкоголя, газированных напитков и сладкой выпечки.

Употребление гречневой крупы необходимо оставить еще на 7 дней после завершения диеты.

Результат обязательно закрепится, если выполнять все рекомендации.

Противопоказания

  • сахарный диабет;
  • болезни сердца и почек;
  • дисбактериоз;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и кормление грудью;
  • расстройства нервной системы;
  • анорексия;
  • недавно перенесенные операции.

Этот метод нельзя применять в детском возрасте.

Соблюдая все рекомендации и строго придерживаясь плана питания, можно достичь хорошего результата и сохранить его надолго. Лишний вес не вернется и больше не будет омрачать жизнь. Стройность фигуры и легкость движений будут с вами всегда.

Нет комментариев к данной статье.
Добавить комментарий: