Всё Здоровье

Йога: польза и вред для организма

Йога: польза и вред для организма

Изначально йога выступала неким популярным учением, с помощью которого происходила релаксация и достигалась внутренняя гармония. Сейчас под этим термином понимается нечто более обширное. Люди, регулярно выполняющие классический комплекс упражнений, отмечают заметное улучшение своего самочувствия, как физического, так и психологического.

Почему стоит заниматься йогой

Благотворное влияние занятие оказывает на позвоночный столб. Позвоночник является связующим элементом всего организма. Без его правильного функционирования человек не сможет быть сильным, выносливым. Поэтому большинство упражнений направлено на укрепление спинных мышц и хрящиков.

При регулярных занятиях йогой, улучшается работа всех систем организма, происходит качественный, действенный массаж всех внутренних органов. По венам функционирует кровь и ликвидируются все застойные явления.

К сведению! После каждого занятия в легких происходит активное насыщение кислородом. У человека нормализуется сон, он становится крепким, спокойным. Многие утверждают, что сновидения после тренировок становятся более яркими, насыщенными.

Почему стоит заниматься йогойЙога тренирует память и улучшает концентрацию внимания, также регулярные занятия помогают предотвратить страшное заболевание Альцгеймера. Воздействие идет на уровне борьбы с вредными привычками. Человек бросает курить и употреблять вредную алкогольную продукцию.

Женщины при регулярных занятиях отмечают улучшение фигуры. Связано это с тем, что упражнения заряжают энергией, силой, увеличивают выносливость и стрессоустойчивость. Все это позволяет выполнять десяток любимых, а также обязательных дел без напряжения, усталости. В итоге, появляется гибкость, грациозность стана, заметно улучшается настроение.

Кто может заниматься йогой

Йогой может начать заниматься любой человек без существенных отклонений в здоровье. Осознанно можно подойти к упражнениям с 18 лет и не прекращать их выполнять до самой глубокой старости.

Внимание! Никогда не поздно начать тренировать свое тело и дух с помощью данной методики. Чем раньше человек начнет практиковать этот вид оздоравливающих процедур, тем меньше болезней будет у него к старости.

Люди более преклонного возраста могут начать заниматься упражнениями по рекомендации врача. Специалист назначит приемлемый комплекс занятий в соответствии с состоянием мышц, внутренних органов, самочувствия. Таким образом, пожилые люди могут выполнять доступные именно им упражнения, которые не вызовут излишнего напряжения.

До 8-ми летнего возраста детям не рекомендуется практиковать йогу ни динамично, ни статично. Это связано с их неустойчивым строением позвоночного отдела. Кости и мышцы в этом возрасте еще очень слабы, поэтому воздействие на их структуру может оказаться пагубным. Кроме того, дети сами по себе, достаточно подвижны и не способны концентрироваться долго на занятиях.

Люди с избыточным весом достигают потрясающих результатов уже после нескольких курсов занятий йогой. Они безболезненно избавляются от лишних килограммов, улучшают свое самочувствие.

Справка! Йогой необходимо заниматься всем тем, кто заинтересован в улучшении своего здоровья, кто хочет заложить фундамент крепкого здорового физического тела и духа.

Как заниматься йогой

Как заниматься йогойВ зависимости от направлений йоги подбирается комплекс необходимых упражнений (асанов). Существуют следующие виды тренировок:

  • Хатха йога. Практики направлены на умение человека чувствовать и работать над гибкостью своего тела. Осуществляются выравнивающие тело упражнения, которые оказывают воздействие на все системы организма и группы органов. Новички осваивают сет из 10 поз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Раджа йога. Упор данного вида тренировок ведется не на физические ощущения, а на психологический фон человека. Ведется работа над умелым управлением своего сознания, осознанным самоконтролем, уравновешиванием своих эмоций.
  • Кундалини йога. Техника направлена на омоложение всех систем организма. Идет упор на дыхательные упражнения и укрепляющие мышцы спины.

Профессиональные упражнения выполняются непосредственно с инструктором, но можно начать практиковать асаны самостоятельно в домашних условиях. Для новичков стоит для начала отработать следующие практики:

  1. Встать прямо, расслабиться. Медленно, с помощью рук, стараться подвести правую ступню ноги под внутреннюю часть бедра левой ноги. Затем повторить процедуру уже с другой конечностью.
  2. Развести руки в противоположные стороны, а затем при выдохе медленно свести ладони на уровне грудной клетки. На каждом вдохе поднимать руки вверх и удерживать позицию секунд 20.
  3. Для того чтобы максимально раскрыть грудную клетку, нужно отвести руки назад. Повторять упражнение несколько раз, не забывая про вдохи и выдохи.

Асана, выполнение которой расслабляет зажатые мышцы спины и снимает напряжение с шеи:

  • Наклониться вперед, опустить ягодицы на пятки. Живот должен при этом оказаться на бедрах. Медленно касаться головой пола, вытянув руки вперед.
  • Руки поставить под плечами, широко расставить пальцы, а ладошки прижать к полу. Ноги должны быть расставлены параллельно друг другу на ширине бедер. Подогнуть пальцы к ногам и медленно толкнуть бедрами вверх, вставая при этом с колен.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Как с помощью йоги укрепляется здоровьеПольза йоги для здоровья неоценима. Асаны способствуют снятию болей, напряжения с мышц, благотворным образом сказываются на позвоночнике. Несомненно, регулярные занятия повышают гибкость тела, улучшают осанку. При искривлениях шейного, спинного отделов можно добиться заметного улучшения самочувствия.

Асаны оказывают воздействие внутренние механизмы, осуществляется комплексное массажное воздействие на железы и внутренние органы. Работа всех систем организма значительно улучшается, укрепляется иммунитет.

Регулярные упражнения позволяют излечить заболевания — артрит, бесплодие, головные боли, головокружения, диабет, ожирение, легочные болезни. Стресс, депрессия, бессонница проходят буквально за пару месяцев занятий.

Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к улучшению метаболизма, организм максимально расслабляется. Способствуют улучшению памяти, координации и концентрации внимания.

Как йога способствует оздоровлению духа

В мегаполисах жизнь наполнена постоянными стрессами и расстройствами, которые буквально «съедают» организм, лишая его энергетической подпитки. Физическая польза от выполнения асанов очевидна, но, вместе с тем, они воздействуют еще на психику и душу человека.

Все асаны содержат медитативную практику, наполняющую человеческий дух спокойствием, равновесием, мирской тишиной. Движения медленные, вдумчивые, сочетаются с плавным дыханием и расслаблением каждой клеточки тела.

Внимание! Йога, пожалуй, самое совершенное искусство, способствующее оздоровлению не только тела, но и духа. Психика человека постепенно нормализуется, настроение улучшается, появляются нескончаемые силы для самопознания и реализации своего потенциала.

Вред йоги

Вред йогиНевзирая на очевидную пользу упражнений и их несомненную эффективность, все же существуют противопоказания для выполнения асанов. Несомненный вред могут нанести занятия, если у человека присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • расстройство психики, нервные отклонения;
  • аритмия, сердечная недостаточность, болезнь миокарда;
  • заболевание крови;
  • травмы позвоночника, головы;
  • камни в желчном пузыре;
  • нарушение опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные опухоли.

Необходимо прекратить занятия, если во время или после выполнения упражнений регулярно ухудшается самочувствие. Возможно, человек не знает о каких-то внутренних проблемах со здоровьем, и ему необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. Связано это с тем, что малоподвижный ритм жизни лишает людей достаточной двигательной активности и, как следствие, у них ухудшается самочувствие. Йога является популярным видом физической активности, который не только помогает держать тело в форме, но и оказывает огромное влияние на психику.

Нет комментариев к данной статье.
Добавить комментарий: