Всё Здоровье

Эффективное закаливание организма, чтобы не болеть

Каждый человек с рождения должен приучать себя к процедурам, которые помогут ему не только сохранить свое здоровье, но и улучшить общее самочувствие. Закаливающие процедуры благотворно воздействуют на физическое состояние людей. Кроме того, регулярные процедуры помогают нормализовать психологическое состояние человека.

Закаливание организма — способы, польза, противопоказания

Польза закаливания

Закаливающие процедуры оказывают мощнейшее положительное воздействие на весь организм. Среди основных достоинств таких оздоровительных процедур можно выделить:

  • Укрепление иммунитета. Организм перестает испытывать стресс при резких температурных колебаниях. Причем это касается как холодных, так и горячих температур. Человеку становятся не страшны простуды и вирусы, он легко адаптируется в любых погодных условиях.
  • Регулярное обливание холодной водой служит надежной профилактикой варикозного расширения вен. За счет резких смен температур, вены на ногах подвергаются активной работе по сужению и расширению артерий, что исключает застойные явления в крови.

Справка! Такая процедура важна для людей страдающих лишними килограммами и ожирением, так как у них происходит повышенная нагрузка на конечности.

  • Восстановление нервной системы. Благотворное влияние оказывается на нейроны головного мозга и возникает успокаивающий эффект на психику. Человеку становятся не страшны депрессивные состояния, он не подвергается унынию, апатии и переутомлению.
  • Эффект омоложения. Закаливание подтягивает кожу, делает ее эластичной и упругой. Особенно этот фактор важен для женщин, так как кожа лица преобразуется и молодеет. Людям, которые регулярно закаляют свой организм, не страшны целлюлитные проявления на коже.
  • Стимуляция эндокринной системы, отвечающей за здоровое функционирование всех внутренних органов.
  • Прилив бодрости и сил. Регулярное закаливание способно превратить пессимистическую натуру в оптимиста.

В целом, закаливание оказывает эффект на целую цепочку гормональных реакций в теле и помогает выработки организмом соматотропина и тестостерона. Эти гормоны напрямую воздействуют на сосуды и на костный мозг человека. Смена температур положительно влияет на все системы организма и укрепляет его иммунную систему.

Виды закаливания

Контрастный душ

Контрастный душПравильно проводимая процедура закаливания с помощью смены температур в душе помогает укрепить и повысить иммунитет. Этот способ улучшает кровоток во всем теле и придает гладкость и свежесть коже, нормализует сон.

Новички должны с осторожностью подходить к такой ответственной процедуре и соблюдать некоторые правила ее проведения:

  • Первые дни начинать закаливание под душем не стоит. Сначала нужно привыкнуть к обтиранию холодным полотенцем. Как только тело станет привычно реагировать на данный процесс, следует начинать постепенный переход к главной процедуре.
  • Самое удачное время для принятия контрастного душа — утренние часы. Именно в этот временной период происходит заряд бодрости и сил.
  • Полезно перед походом в ванную сделать гимнастику, для того чтобы разогнать кровь и подготовить организм к предстоящей процедуре.
  • На первых порах обливаться следует сверху вниз, но избегая попадания воды на голову.

Перед переключением режимов температур воды, следует прогреть тело около трех минут под теплой струей воды. Переключить теплую воду на холодную и выдержать такое состояние не более 20 секунд. Затем снова включить горячую и снова холодную. Количество позиций достаточно соблюсти до пяти.

Внимание! Для эффективности данного мероприятия следует начинать вводить его в свою жизнь постепенно, придерживаясь принципа постоянства. Перерывами могут служить только простудные заболевания или повышение температуры тела.

Обливание холодной водой

Процедура проводится на улице или дома. Общее обливание, постепенное понижения температуры воды с каждой новой процедурой или в пределах одной. Новички должны начинать с температуры 32-30 градусов и заканчивать 25-20. При этом временной промежуток начинается с двух минут и постепенно увеличивается до пяти. Можно проводить обливание один раз в день, а можно делать три процедуры за сутки.

Данный способ закаливания помогает при различных нервных заболеваниях, при запоре, недержании мочи и при гипергидрозе стоп.

Частичное закаливание можно применять для воздействия на определенные части тела. Можно задействовать руки, ноги, бедра, спину, живот. После процедуры необходимо перейти в теплое помещение, в котором отсутствуют сквозняки.

Воздушные ванны

Воздушные процедуры подразумевают лечение воздухом или аэротерапию. Эффект идет на обнаженное тело без задействования солнечных лучей.

Здоровый человек должен устраивать комфортную для организма температуру, оптимальным значением которой будет — 15-20 градусов. Новичкам закалять тело нужно начинать с выдержкой в три минуты, постепенно увеличивая время до 30 минут.

Внимание! Воздушные ванны следует совмещать с физическими упражнениями, бегом или быстрой ходьбой. Это позволяет не переохлаждаться телу и разгонять кровь по всем органам.

Процедура полезна легочной системе, сердцу, сосудам. У человека улучшается самочувствие, нормализуется сон и укрепляется иммунная система.

Хождение босиком

Хождение босикомКак можно чаще стараться снимать с ног обувь, особенно это касается лета. На стопах находятся различные зоны, отвечающие за состояние того или иного органа в теле человека. Прикосновение к земле и проводимый при этом массаж стоп оказывает положительное влияние на здоровье.

Ходить полезно босиком дома по прохладному кафелю, на улице полезно прохаживаться по траве и по земле, особенно в пасмурную погоду. Оздоровительным действием для ног является и снежная ходьба. Зимой прогулки по снегу нужно осуществлять по 2-3 минуты, а после этого нужно просто попарить стопы.

Закаливание стоп помогает восстановить артериальное давление и служит отличной профилактикой против инсульта, стенокардии, инфаркта миокарда и прочих болезней. Помимо оздоровительного эффекта на весь организм, хождение босиком помогает справиться с различного рода деформацией стоп.

Моржевание

Серьезный вид закаливания, поэтому перед началом применения данного метода следует проконсультироваться с врачом.

Перед проводится ряд подготовительных мероприятий:

  • Первое время подготавливать свое тело к процедуре с помощью применения контрастного душа.
  • Начинать моржевание в теплое время года, постепенно переходя в более экстремальные погодные условия.
  • Первое окунание необходимо проводить мгновенно, увеличивая с каждым заходом время нахождения в проруби.
  • Опытные моржи находятся в воде от 10 до 15 минут.

Польза моржевания заключается в укреплении иммунитета, улучшения состояния кожных покровов, суставов, работы сердца и легких.

Справка! Люди, увлекающиеся практикой моржевания, никогда не болеют простудными заболеваниями и к ним редко цепляются вирусные инфекции.

Противопоказания

Процедуры закаливания противопоказаны здоровым людям в следующих случаях:

  • при спазмах коронарных сосудов;
  • судорогах;
  • при ранее наблюдавшейся внезапной остановке сердца;
  • признаки потери тепла организмом, сопровождающиеся рвотой и головокружением.

Ограничения при осуществлении закаливающих процедур следующие:

  • воспалительные процессы в почках;
  • заболевание сердца и сосудов;
  • длительные простуды;
  • женские воспаления придатков.

При данных заболеваниях необходимо обратиться за советом и рекомендацией врача. Также совет опытного врача нужен и для закаливания младенцев, а также для пожилых людей. В целом, если человек чувствует, что тот или иной метод закаливания дарит ему отрицательные физические ощущения, то следует прекратить процедуры до выяснения состояния здоровья.

Закаливание — процедура, которая дарит здоровье и радость. Необходимо только соблюдать рекомендации по ее проведению. Важно придерживаться постепенного подхода, регулярности проведения процедур и положительного настроя.

Нет комментариев к данной статье.
Добавить комментарий: